Упражнения на растяжку. Тренируемся дома

Научиться растяжке можно в любом возрасте, вне зависимости от гибкости тела. Мы подобрали для вас простые упражнения на растяжку которые вы легко сможете выполнять дома.

Для растяжки не обязательно находиться в идеальной физической форме или обладать чрезвычайными спортивными навыками. Практически идентичные упражнения подходят каждому. Вне зависимости от того, сидите ли вы целый день за компьютером или регулярно занимаетесь спортом и бегаете по утрам. Упражнения для растяжки следует выполнять медленно и плавно, ориентируясь на потребности своих мышц и уровень напряженности. Если у вас нет никаких специфических проблем со здоровьем, вы, скорее всего, сможете научиться растягиванию без особых проблем.

Противопоказания

Если же у вас были какие-то проблемы со здоровьем, особенно с суставами, позвоночником или мышцами, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тем как приступать к гимнастическим упражнениям на растяжку. Это поможет вам уберечься от ненужных травм и проблем.

Упражнения на растяжку

Представляем вам следующие варианты упражнений на растяжку

  • Стойте прямо, ноги немного расставьте и согните в коленях. Поднимите одну руку и потянитесь вверх. Затем опустите руку и повторите упражнение, но уже другой рукой. Лучше всего, чтобы голова в это время была чуть запрокинута.
  • Стойте прямо, поставьте левую руку на пояс. Ноги должны быть на ширине плеч. Теперь попытайтесь обхватить голову правой рукой и наклонить ее вправо. Попробуйте продержаться в этом положении от десяти до двадцати секунд. Затем сделайте перерыв на 10 секунд. Повторите упражнение по нескольку раз для каждой руки.
  • Станьте около стены, повернувшись к ней спиной. Теперь обопритесь руками о стену. Затем медленно опускайтесь вниз, скользя руками по стене. Попробуйте зафиксировать тело в том положении на десять секунд. Упражнение повторите несколько раз.

  • Поставьте правую ногу вперед и сделайте выпад. Левую руку положите за голову, а правую отведите в сторону. После этого следует медленно наклониться вправо и зафиксировать себя в этом положении. Затем отдохните полминуты и повторите упражнение и для другой ноги.

  • Следующее упражнение следует выполнять сидя на полу. Сцепите руки на затылке, а ноги раздвиньте в стороны. Затем попробуйте наклониться вперед так, чтобы достать до правого колена. Вернувшись в исходное положение, потянитесь к левому. Повторите упражнение несколько раз, поочередно для каждой стороны.

  • Сядьте на пол, скрестите ноги. Надавите руками на свой подбородок и попробуйте напрячь мышцы шеи. Зафиксируйте тело в данном положении на несколько секунд.
  • Станьте на четвереньки, а затем попробуйте вытянуть вперед левую руку и правую ногу. Потянитесь, постарайтесь чтобы нога и рука находились максимально горизонтально. Затем повторите упражнение для других руки и ноги.
  • Лежа на спине ноги держите прямо, а руки раскиньте в стороны. Поднимите одну ногу на 90 градусов. Затем опустите ногу влево, при этом, смотря вправо. Потом повторите упражнение зеркально.
  • Лягте на спину и попытайтесь подтянуть прямые ноги к голове. Обхватите стопы руками и зафиксируйте тело в данном положении на полминуты. После этого опустите прямые ноги на пол.

Многие упражнения на растяжку весьма полезны для здоровья и могут с легкостью выполняться и дома. Однако не следует забывать об элементарной технике безопасности.