Упражнения для позвоночника на рабочем месте

Какие упражнения для позвоночника позволят снять боль и усталость в спине?

На боли в спине жалуются те, кто вынужден вести сидячий образ жизни. Упражнения для позвоночника помогут нормализовать кровоток в спине, снять напряжение с мышц. Огромным плюсом является то, что выполнять можно упражнения на рабочем месте.

Упражнения для позвоночника

Изначально человек был создан природой физически активным. Движение считалось залогом человеческого здоровья. Однако компьютеризация сделала свое дело, и сегодня человек частично утратил потребность в двигательной активности, что тут же отразилось на состоянии его здоровья.

Упражнения на рабочем месте помогут частично компенсировать гиподинамию и снимут боль и скованность в спине.

Упражнения для позвоночника лучше выполнять для каждого отдела, при этом начинать рекомендуется с шеи.

Все упражнения для позвоночника желательно выполнять не спеша и максимально аккуратно, так как любые некорректные движения могут стать причиной его травматизации.

Упражнения для позвоночника на рабочем месте

Упражнения для шейного отдела

  1. Выполняем медленные, с усилием повороты головой в одну, а потом в другую сторону, при этом как бы растягивая мышцы шеи.

  2. Выполняем повороты головой. В тот момент, когда голова максимально уходит в сторону, медленно запрокидываем ее назад, при этом стараясь растянуть мышцы шеи.

  3. Выполняем медленные кивки головой, при наклонах головы вперед стараемся максимально растянуть мышцы шеи.

  4. Надавите ладонью на щеку, при этом старайтесь оказать головой руке легкое сопротивление. Удерживайте голову в таком положении на протяжении 7 секунд и расслабьтесь. Теперь повторите все с другой рукой.

Упражнения для позвоночника рекомендуется выполнять каждый день, так как только в этом случае вы можете рассчитывать на достижение лечебного эффекта.

Упражнения для грудного отдела 

  1. Медленно, но сильно надавите лопатками на спинку своего стула, после чего расслабьте их.

  2. Реки лежат на столе. Начинайте с усилием давить локтями на столешницу, при этом считайте до 5-ти.

  3. В тот момент, когда вы сидите на стуле, возьмитесь за его сиденье обеими руками и попытайтесь вместе с ним подняться.

  4. Это упражнение выполняется только стоя. Станьте и при этом руки разведите в стороны. Попытайтесь максимально отвести их назад, соединив лопатки максимум на 6 секунд. После этого расслабьтесь и повторите все сначала.

Вопреки сложившемуся мнению, во время вынужденного длительного пребывания в сидячем положении, в первую очередь страдает не шея или грудной отдел, а поясничный. Именно на него приходится основная нагрузка, так как во время сидения он находится не только в абсолютно не естественной для него позе, но и вынужден выдерживать вес верхней половины туловища. Для того чтобы нейтрализовать вредное воздействие на этот отдел, необходимо постоянно выполнять упражнения для позвоночника.

Упражнения для поясничного отдела

  1. Вы сидите на краю стула, ноги упираются в пол, руки за головой. Медленно прогните спину в пояснице и посмотрите в потолок. Очень важно, чтобы голова и плечи ушли назад, а грудная часть – вперед.

  2. Вы сидите прямо, ноги упираются в пол. Теперь сведите колени и наклонитесь максимально вперед так, чтобы грудью у вас получилось достать до передней поверхности бедер. Задержитесь в этой позе так долго, как только сможете.

Если вы не поленитесь и будете регулярно выполнять упражнения для позвоночника, то это поможет защитить его от протрузии, сколиоза, а также различных миалгий, невралгий и позвоночной грыжи.