Способы снижения холестерина

Повышенный холестерин опасен не только для вашего здоровья, но и жизни. Какие существуют способы уменьшения уровня холестерина в крови?

Чем высокий уровень холестерина опасен?

Холестерин является естественным строительным материалом для всех клеток нашего организма. Кроме того, он участвует в продукции кортикостероидов и половых гормонов, является основой для образования витаминов группы D, желчных кислот. Как видите, холестерин необходим для нормальной работы нашего организма. Часть холестерина вырабатывается печенью, другая – поступает в организм с пищевыми продуктами. Холестерин, который поступает внутрь клетки, не опасен. Вреден лишь переработанный клеткой холестерин, который потом оседает на сосудистых стенках, образуя холестериновые бляшки и сужая просвет сосудов. Все это приводит к значительному затруднению тока крови по сосудам, вследствие чего органы и ткани недополучают необходимый им кислород – развивается ишемия. Вследствие этого нарушается нормальная работа этих органов. Главная опасность холестериновых бляшек в том, что они могут полностью перекрывать просвет сосуда или разрываться с образованием тромбов. Такие процессы в артериях, питающих жизненно важные органы – сердце, мозг, почки, могут стать причиной смерти человека.

Способы снижения холестерина

Причины повышения холестерина

Главные причины повышения уровня холестерина – нерациональное питание и дефицит физической активности. Также в зоне риска находятся люди, имеющие вредные привычки и наследственную предрасположенность к гиперхолестеринемии (избытку холестерина).

Нормальный показатель холестерина в крови – менее 5 ммоль/л. Если же концентрация холестерина превышает эту норму, существует риск образования холестериновых бляшек. Однако учитывается не только его общее содержание, но и соотношение "плохого" холестерина к "хорошему". К "плохому" холестерину относят липопротеиды очень низкой и низкой плотности, а также триглицериды. "Хороший" холестерин – это липопротеиды высокой плотности. Если опасного вида больше, необходимо принимать меры, направленные на снижение холестерина.

Снижение холестерина – это просто!

Современная медицина предлагает множество способов для контроля уровня холестерина на необходимом уровне. Снижение холестерина достигается путем комплексного подхода к этой проблеме. Ниже приведены простые, но эффективные способы борьбы с высоким холестерином.

Снижение холестерина с помощью диеты

Это самый простой способ понижения уровня холестерина. Диета, направленная на снижение холестерина, заключается в значительном ограничении в рационе питания жирных продуктов. Основным источником холестерина являются пищевые продукты животного происхождения. Именно поэтому необходимо отказаться от них полностью или уменьшить их потребление. Предпочтение следует отдавать нежирным продуктам (обезжиренное молоко, нежирный творог и т.п.). Ограничьте количество яиц, а точнее желтков, до трех штук в неделю. Рекомендуется заменить жирное мясо на диетическое – индейка, телятина, курица, крольчатина. Существуют продукты, которые стимулируют снижение холестерина. Это жирная морская рыба, другие морепродукты, морская капуста. Употребляйте побольше фруктов и овощей, поскольку они содержат много клетчатки, которая способна обволакивать холестерин, удаляя его из организма. Полезны различные растительные масла – соевое, оливковое, подсолнечное, арахисовое, а также различные орехи.

Физическая активность 

Ученые доказали, что регулярная физическая активность вызывает снижение холестерина. С этой целью рекомендуются так называемые кардиоупражнения. К ним относятся пешие прогулки, утренняя пробежка, аэробика, беговая дорожка.

Здоровый образ жизни

Злоупотребление алкольными напитками и курение повышают риск развития атеросклероза. Вредные привычки могут нивелировать всю пользу от диеты, физической активности и лекарственных препаратов.

Отказ от вредных привычек – верный путь к здоровой и длительной жизни.

Снижение холестерина медикаментозным путем

Современная медицина нам предлагает множество препаратов, которые разработаны специально для контроля уровня холестерина – статины, фибраты, ингибиторы абсорбции холестерина, никотиновая кислота и другие. Эти препараты положительно влияют на здоровье, нормализуя содержание жиров в крови, а также растворяя уже образовавшиеся холестериновые бляшки на сосудах. Обычно врачи рекомендуют подобные средства людям, имеющим повышенные показатели холестерина, признаки атеросклероза, а также страдающим гипертонической болезнью, ожирением, сахарным диабетом и др. Также они используются с профилактической целью, особенно у людей пожилого возраста.

Народные средства

Снижение холестерина народными средствами тоже возможно. Народная медицина предлагает множество рецептов, помогающих очистить стенки сосудов, вернуть им эластичность. С этой целью применяется чеснок. Нужно залить 10 измельченных зубчиков чеснока 2 стаканами оливкового масла, настоять смесь неделю и добавлять такое чесночное масло в пищу.

Также можно измельчить 1 стакан семян укропа, 2 ложки корня валерианы, добавить 2 стакана меда. Полученную смесь нужно залить 2 л кипятка, сутки настаивать. Принимать настой следует по ложке дважды в день до еды.