Синдром хронической усталости. Меняем образ жизни

Так уж повелось, что если человек работает и тратит физические и умственные силы, то его одолевает усталость. Но стоит ему отдохнуть, поспать, хорошо покушать и спустя некоторое время силы возвращаются к нему. Но бывают моменты, когда и после сна, и после отдыха человек совершенно разбит и не в состоянии нормально функционировать. Этому состоянию дали название: синдром хронической усталости.

Синдром хронической усталости - что это

Синдром хронической усталости – болезнь, которая характеризуется постоянной усталостью, которая не проходит даже после отдыха.

Бытует мнение, что эта болезнь развивается от угнетения функционирования зоны в головном мозге, которая отвечает за тормозные процессы.

Кто подвержен синдрому хронической усталости

• Жители больших городов.
• Предприниматели.
• Люди, которые подвержены сильной психоэмоциональной нагрузке и те, чья работа связана с большой ответственностью.

Предрасполагающие факторы

• Неблагополучная санитарная обстановка.
• Наличие хронических заболеваний и их обострение.
• Вирусная инфекция.

Симптомы синдрома хронической усталости

• Сонливость, нарушения сна.
• Снижение памяти и работоспособности.
• Боль в суставах, мышечная боль.
• Головные боли.
• Увеличение лимфоузлов шеи и подмышечной области.
• Изнеможение, которое не проходит.

Согласитесть, симптоматика достаточно размытая и многие из этих проявлений сопровождают и другие заболевания. Принято считать, что диагноз СХУ можно выставлять тогда, когда 4 и более симптомов имеют продолжительность течения 6 месяцев и больше. Часто всё это сопровождается угнетённым настроением и даже депрессивностью.

Как бороться с усталостью

• Откажитесь от пагубных привычек (курение, алкоголь).
• Занимайтесь спортом (это не только позволит держать вам ваше тело в форме, но и будет способствовать хорошему настроению).
• Если у вас есть психологические проблемы, то не пускайте их на самотёк, решайте их. Если вы не можете сделать это самостоятельно, обратитесь к специалисту.
• Если у вас напряжённая работа, найдите для себя способ расслабляться – дыхательная гимнастика, йога, массаж.
• Планируйте свой досуг – хобби, встречи с друзьями, культурно-массовые мероприятия.

Образ жизни или как избавиться от усталости

Пересмотрите свой распорядок дня. Вставайте немного раньше положенного времени, чтобы без суеты собраться. Старайтесь спать 6-8 часов.

Если вы занимаетесь спортом, то лучше не делать этого за 2 часа до сна.

Старайтесь также перед сном не кушать плотно. И вообще, пересмотрите своё питание. Возможно, нужно употреблять меньше жирной пищи, меньше пить кофе и спиртного. Употребляйте поливитаминные комплексы, в периоды, когда организм наиболее подвержен гиповитаминозу.

Не пытайтесь решить все дела. Если есть возможность, поручайте часть обязанностей другим людям. Проще относитесь к трудностям. Ну хотя бы попробуйте.

Не пренебрегайте отдыхом и отпуском. Выезжайте из города, когда есть возможность.

Меньше смотрите телевизор и больше читайте. Это поможет отвлечься вам от проблем повседневности.

Принимать лекарства или нет

Если вы уверены, что не справитесь без медикаментозного лечения, тогда, возможно, есть смысл прибегнуть к помощи лекарств. Однако вы должны помнить, что не существует специфического лечения синдрома хронической усталости и заниматься самолечением категорически нельзя. Обратитесь к специалисту. Он назначит вам диагностические процедуры и поможет подобрать правильную тактику борьбы с синдромом хронической усталости.