Ошибки, которые совершают начинающие, часто не только портят эффект от тренировок и угрожают здоровью, но и могут полностью отбить желание заниматься спортом. Чего же нельзя делать, чтобы первые тренировки не стали последними?
Не нужно убиваться на тренировках. Сюда входят попытки начинающих заниматься с максимальным весом, все время проводить в зале, приходить на занятия каждый день. Во-первых, если заниматься с неподходящим для себя весом, можно получить, кроме крепатуры, серьезные травмы мышц. Эффект упражнений – не в тяжести поднимаемого веса, а в количестве подходов. Во-вторых, организму нужно восстанавливаться после тренировок, иначе светят проблемы со здоровьем и даже гормональные сбои. В состоянии покоя мышцы заживляют микротравмы, возникшие в результате нагрузки, и наращивают объемы. В-третьих, входить в занятия спортом нужно постепенно.
Врачи и тренеры советуют первые месяцы тренироваться 2-3 раза в неделю.
Чтобы тренировки были эффективными, нужно приучаться контролировать
пульс. В фитнес клубах новенькому могут предложить пройти специальное
обследование с врачом и тренером, чтобы выяснить общую физическую
подготовку, состояние здоровья и то, какую нагрузку сможет выдержать
сердце тренирующегося. Подобрав адекватный режим занятий, можно со
временем укрепить здоровье, «качая» сердечную мышцу.
Для начала
нужно определить свою норму пульса, посчитав его в спокойном состоянии и
сверив с тем, как он ускорился, столкнувшись с упражнениями. Далее
нужно узнать свою допустимую максимальную нагрузку и можно приступать к
занятиям.
Часто новички, вооружившись разрекламированными комплексами тренировок
от звезд спорта и бодибилдинга, упорно следуют их программам, не
учитывая индивидуальные особенности своего организма.
К тому же,
не везде подробно расписывается техника каждого упражнения, что приводит
к ошибкам в исполнении. Ошибки в технике могут не только испортить
эффект от упражнения, но и перенести нагрузку на уязвимые спину или
колени. Даже если сопровождение тренера в тренажерном зале не по
карману, надо не стесняться спрашивать или ходить на групповые занятия.
Воду надо пить
и в течение дня, не менее двух литров, и во время тренировки. Наше тело
во многом состоит из воды, и мышцы не исключение. Недостаточное питье
ухудшает усвоение белков и углеводов, замедляя рост мышц. Количество
воды в организме напрямую связано с физической работоспособностью. Также
вода в организме способствует выведению токсинов и поддерживает
температуру тела. В течение тренировки спортсмены должны пить небольшими
порциями, примерно, каждые 15 минут. После занятий воду пьют до
утоления жажды.
Важно помнить, что нельзя заменять воду иными
напитками а, особенно, алкоголем! Какое-нибудь пиво может привести к
болезням сердечной системы, даже если выпивать после занятий.
Нельзя полагаться только на посещение тренировок. Как диета без спорта,
так и спорт без диеты не дают хороших результатов. Нельзя почти ничего
не есть - мало того, что это замедляет метаболизм и похудение, суля
проблемы с пищеварительным трактом в будущем, так еще и организм не
получит достаточно энергии для тренировок. Сюда же относится
заблуждение, что при занятиях спортом можно все что угодно – все пойдет
на "топливо".
Но несбалансированное питание приводит к недостаче
одних важных питательных веществ и к переизбытку других, часто вредных.
Спорт требует комплексного подхода во всем.