Какой рацион питания нужен мужчине

В былые времена мужчины ели то, на что охотились и то, что было под ногами. Со временем и развитием произошла урбанизация общества. Мужчины, может, теперь и не должны оберегать своё семейство так рьяно, как это было раньше, но от этого они не перестали быть мужчинами. Как сейчас выглядит правильный рацион современного самца?

Правильная зелень

Традиционно, начинают с мяса. Но не в этот раз. Наверное, сейчас уже все мужчины в курсе, что в свой рацион нужно включать зелень. Много зелени. Лук, петрушка, кинза, салат, руккола, шпинат (ну не зря же его моряк Папай банками ел). В них содержится большое количество витаминов и микроэлементов, которые принимают участие в образовании мужских гормонов.

Так что, женщины, покупайте и вы своим мужчинам букеты… зелени.

Правильные специи

Мужчины очень любят пряности. И если у них нет проблем с ЖКТ, то нет смысла ущемлять их в этом.

Карри, куркума, чеснок, красный перец, кардамон, имбирь. Смело вводите в рацион мужчины эти пряности. Ведь они ещё и оказывают положительный эффект на сердечно-сосудистую систему.

Правильные овощи

Все мы знаем, что овощи полезны для всех. Но самые полезные овощи для рациона мужчины – сельдерей, помидоры, брокколи, капуста, морковь, тыква, перец, кабачки. Лучше всего употреблять их в сыром виде.

Правильные фрукты

Фрукты – это не только вкусно, но и полезно. Их тоже нужно употреблять в первозданном виде. А если у вас ещё и есть возможность ставить на стол домашние фрукты, то это хорошо вдвойне. В рацион мужчины надо включать абрикосы, груши, яблоки, персики, ананасы, апельсины, хурму, дыню, виноград, лимон, авокадо и т.д.

Также очень полезны различные ягоды и сухофрукты (изюм, чернослив, малина, черника, смородина, арбуз, земляника). В них много витаминов, которые являются принципиальными для организма мужчин – витамин В, С, К, фолиевая кислота.

Каши

Сложно представить рацион мужчины без гарнира. Да, все любят жареную картошку. Но она нам не подходит. А каши подходят. В них содержится клетчатка, железо, витамины. Клетчатка стимулирует перестальтику в кишечнике и этим самым улучшает качество микроциркуляции крови в малом тазу. Как хотите, но профилактика простатита.
Потому в своё правильное меню мужчинам надо добавить перловую, гречневую, овсяную, ячневую каши.

Масло

Да, без масла никуда. Но мужчинам, в их правильном рационе, следует использовать оливковое или льняное масло. В них, как вы знаете, омега-3 жирные кислоты. Жутко важные вещества, которые принимают участие в процессе синтеза тестостерона.

Молочные, кисломолочные продукты

Это полезно, вне всяких сомнений. Но не забывайте, что холестерин всегда готов вас атаковать. Мужчинам нужен холестерин. Он помогает «строить» тестостерон. Но перебор по холестерину – удар по сосудам. Помните это и обращайте внимание на жирность тех продуктов, которые покупаете.

Мясо/морепродукты

Дошли и до мяса. Для правильного рациона мужчин нужно нежирное мясо. Или рыба/морепродукты. Основной упор идёт на белок. Потому если мы говорим про мясо, то это мясо птицы, кролик.

Рыба и морепродукты хороши тем, что в них много цинка, а он защищает простату от онкологии. Также в рыбе есть жиры, витамины Е и В, селен.

Несколько советов по режиму питания

• Пятиразовый приём пищи.
  

• Три раза в неделю – мясо, дважды – рыба.
  

• Завтрак – с упором на углеводы.
  

• Молочные продукты следует употреблять в обед.
  

• Ужин – белковый.
  

• Водный режим (2-2,5 л).

Калорийность жизни

• Сидячий образ жизни: 2000 – 2400 ккал/сутки.
  

• Умеренно активный: 2200 - 2800 ккал/сутки.
  

• Активный образ жизни: 2400 – 3000 ккал/сутки.