Как обмануть голод: 5 простых способов

Приняв решение похудеть, все сталкиваются с приступами мучительного голода. И, к сожалению, дойти до победной цели получается не у всех. Но существуют методы, помогающие обмануть голод.

Если вы пытаетесь сбросить вес, вам, наверняка, приходится кушать меньше, чем хочется, сокращать порции, следить за калориями… На первых порах это может показаться кошмаром, потому что чувство голода вновь и вновь дает о себе знать. Чтобы обмануть голод, необходимо сосредоточиться на том, что и когда вы едите. Выполните следующие пять советов, чтобы обмануть голод и достичь желаемой цели в похудении.

Как обмануть голод: 5 простых способов

1. Завтракайте

Правильный завтрак – самый простой способ обуздания голода. В отличие от других приемов пищи, завтрак – это трапеза, которая случается после шести или восьмичасового перерыва на сон. Вашему телу просто необходима подзарядка!

Исследования показывают, что те люди, которые завтракают, едят меньше в течение дня, чем те, кто пропускает утреннюю трапезу. Экспертами установлено, что отсутствие завтрака в 4 раза увеличивает риск приобретения избыточного веса.

Вы сами должны выбрать то, что лучше всего подойдет вашему телу. Но учтите, здоровый завтрак должен содержать клетчатку, белок, и немного глюкозы (сладкого). Каши, фрукты и белок, содержащийся в орехах или яйцах – отличный выбор для завтрака.

2. Разделяйте и властвуйте

Если вы любите плотно покушать и при этом, желая похудеть, стараетесь делать это реже, вы оказываете своему организму медвежью услугу.

Когда вы едите редко, но много, ваш организм с особым трепетом готовится к очередному приему пищи. Он вырабатывает большое количество грелина (гормон голода), замедляет обмен веществ и включает механизм, который позволяет «отложить запасы на черный день». Мало ли, вдруг, вы вообще решите перейти на одноразовое питание.

Чтобы не давать своему организму повода принимать такие контрмеры, ешьте чаще, но меньше. Старайтесь, чтобы перерыв между приемами пищи не составлял более 4 часов.

3. Используйте специи

Специи не только придадут особый аромат вашим блюдам и заставят испытать радость от приема пищи, но и усилят эффект похудения. Как подтверждают многие исследования, еда со специями лучше утоляет голод, чем не приправленные блюда.

В процессе похудения вам помогут все виды перца (белый, красный, черный). Перец ускоряет метаболические процессы на 25 %! С замедлением метаболических процессов также поможет имбирь. Хорошими помощниками в похудении станут такие специи, как куркума и корица. Первая замедляет рост жировой ткани, а вторая не только придает особый приятный вкус десертам и кофе, но и помогает снизить уровень сахара в крови. А, как известно, избыток сахара способствует формированию лишнего веса. Анис – прекрасное средство, обладающие свойством снижения аппетита.

4. Думайте, о том, что уже съели

Чтобы обуздать голод днем, попробуйте о том, что вы ели в последний раз. В одном из исследований, участников которого разделили на две группы, одной группе было предложено вспомнить свою последнюю трапезу, а после осуществить дегустацию вкуса пищи. В итоге, те, кто вспоминал о последней трапезе, съели на дегустации в 3 раза меньше тех, кого не просили вспоминать о прошлом приеме пищи.

О том же думайте и когда идете за продуктами. Старайтесь не ходить в продуктовый магазин на голодный желудок и помните, что вы должны купить только те продукты, которые помогут вам достичь желаемого веса.

5. Измените то, что доступно

Проведите ревизию в вашем холодильнике. Держите дома только здоровые продукты питания – фрукты, овощи, рыбу, нежирное мясо. Отказавшись от нездоровой пищи, вы не только поможете своему организму избавиться от лишних килограммов, но и в значительной мере сократите свой бюджет, выделяемый на питание. Вы поймете, сколько денег вы вкладывали в свой избыточный вес, когда начнете строго контролировать свой рацион.

Занимаясь приготовлением пищи собственноручно, вы не только сможете контролировать калории, но и подарите блюдам свою позитивную энергию, чем сделаете свою пищу еще более полезной.